Guía Practica para Cuidarse Durante la Pandemia del Coronavirus

Publicado originalmente en inglés el 23 de marzo del 2020

Esta guía fue desarrollada por expertos en medicina interna y enfermedades infecciosas. Provee instrucciones delineadas paso por paso para ayudar a protegerte a ti y a tu comunidad en situaciones comunes incluyendo:

  1. En áreas públicas (incluyendo tu lugar de trabajo)
    a)
    Que evitar
    b)
    Como mantener tus manos limpias
    c)
    Transporte
    d)
    Otras formas de protegerte estando en áreas públicas
    e)
    Cuando usar mascarilla
  2. En casa
    a) Instrucciones para desinfectar por primera vez
    b)
    Instrucciones para saber que hacer al regresar de la calle
    c)
    Instrucciones para recibir paquetes
  3. Que hacer si desarrolla síntomas

EN ÁREAS PÚBLICAS — INCLUYENDO EL LUGAR DONDE TRABAJAS

PARTE A: Que evitar

Evita visitar lugares en los que estarás a menos de 6 pies/2 metros de distancia de otras personas con las que no vives por más de algunos segundos. Ejemplos de lugares que evitar incluyen:

❖ Esta permitido salir a caminar, correr, andar en bicicleta, o salir a caminar con tu perro.

De hecho, te aconsejamos que intentes salir a caminar ya que esto te ayudará a mantener tu salud física y mental. Pero recuerda, debes mantener 6 pies/2 metros de distancia entre tu y otras personas y debes asegurarte de mantener tus manos limpias usando los pasos delineados en esta guía.

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❖ Evita tocar superficies que otras personas hayan podido tocar.
Algunos ejemplos comunes incluyen:
Manijas de puertas, barandillas, botones de elevadores, terminales de pago en las tiendas, mesas, los brazos de las sillas, equipo de gimnasio y la llave del agua en el lavamanos.
➢ Artículos que utilizas durante una transacción en una tienda tales como: tarjeta de crédito, efectivo, bolsas, pluma.

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PARTE B: Pasos a seguir para mantener tus manos limpias

Carga contigo alcohol en gel para manos que tenga en sus ingredientes por lo menos 60% de alcohol. Instrucciones para hacer tu propio gel de la OMS: Instrucciones para hacer tu propio gel de la OMS

❏ Ponte gel en las manos antes de tocar algo (para ayudar a proteger a otros) y después de tocar alguna superficie (para protegerte a ti).

Siempre límpiate las manos antes de usar tu celular.

❏ Evita tocarte la cara, cabeza, cuello, y ojos.
→ Si tienes que tocarte la cara, asegúrate de limpiarte las manos con alcohol en gel antes y después de hacerlo.

❏ No toques a otra gente, en especial sus caras, manos y brazos.
→ Si tienes que tocar a otra peresona, desinfecta tus manos antes y después con alcohol en gel.

La CDC no recomienda el uso de guantes en áreas públicas. Puedes cargar el virus en los guantes y es menos probable que uno se desinfecte las manos cuando trae guantes puestos.

PARTE C: TRANSPORTE

La formas más seguras de transporte incluyen caminar, bicicleta (tu bici personal), o manejar.

Si puedes, trata de evitar usar el transporte público lo cual incluye camiones/buses, trenes, metro, taxi, ferry, avión y aplicaciones que te ayudan a encontrar a un conductor.

Si no tienes otra opción mas que usar transporte público, sigue las instrucciones en la Parte B.

Si manejas tu propio automóvil:

  1. Desinfecta tus manos antes de tocar tus llaves y tu auto.
  2. Coloca cualquier cosa que hayas comprado en la cajuela o en el asiento trasero.
  3. Súbete al auto.
  4. Desinfecta tus manos otra vez con alcohol en gel.
  5. Cierra la puerta.
  6. Una vez que te bajes del auto y saques tus cosas, desinfecta tus manos otra vez.

PARTE D: Otros consejos para prevenir la propagación del coronavirus

Para saludar a otros:
Siempre mantenga su distancia!
Por lo menos 2 metros / 6 pies

Photo credit: @yoyoqua on Unsplash

Toser & estornudar:

Image credit: Westchester County Health Dept. on Twitter

Al toser o estornudar:
1) Dobla el codo
2) Coloca tu mano en tu hombro opuesto
3) Flexiona tu cabeza hacia tu codo
4) Ve hacia el piso para dirigir tu estornudo o toz hacia tu codo
5) Desinfecta tus manos

* Si utilizas un pañuelo en lugar de usar tu codo, asegúrate de tirarlo a la basura de inmediato y desinfecta tus manos con alcohol en gel ó jabón y agua.

Para sonarse la nariz:
1) No uses pañuelos de tela o de cualquier otro material que sea reutilizable.
2) Tira tu pañuelo a la basura de inmediato.
3) Desinfecta tus manos

PARTE E: MASCARILLAS/CUBREBOCAS

Sección 1: CUBREBOCAS MÉDICOS

Photo by National Cancer Institute on Unsplash

En general, no se recomienda que uses cubrebocas del tipo que usan los trabajadores de la salud para salir a menos de que te lo haya indicado tu médico.

Actualización: El 3 de abril del 2020, la CDC hizo pública su recomendación que toda la gente utilice un cubrebocas de tela o alguna otra cobertura de tela para la boca y nariz cuando este en áreas públicas. Por favor vea la sección 2 para más información.

Si tu médico te sugirió que uses un cubrebocas cuando salgas, la Organización Mundial de la Salud (OMS) tiene instrucciones que te ayudarán a saber cómo ponerte la mascarilla bien.

Estos son algunos ejemplos de situaciones en las cuáles puede ser recomendado que uses un cubrebocas:
❖ Si has desarrollado síntomas y tienes que estar en el mismo cuarto con otras personas con las que vives.
❖ Si estas cuidando a alguien que tiene síntomas y ellos no pueden usar un cubrebocas.
❖ Si desarrollas síntomas y tu médico te indica que vayas a un hospital o clínica.

De otra manera:
➢ No uses cubrebocas a menos que tengas síntomas y tengas que salir de tu casa.
➢ No compres mascarillas N95 para tu uso personal
** Los trabajadores de la salud necesitan este tipo de mascarillas para poder proveer cuidados a los pacientes y, por el momento, no hay suficiente abastecimiento en el país.
➢ No se recomienda que tu fabriques tu propia mascarilla o cubrebocas ya que no hay forma de asegurarse que sea de calidad suficiente.

Muy importante:
Si tienes más de 10 cubrebocas/mascarillas quirúrgicas en casa:
→ Por favor dona todas las mascarillas que sigan cerradas en su paquete original a algún hospital cerca de ti.

Si tienes mascarillas N95 en casa:
→ Por favor dona todas las mascarillas que sigan cerradas en su paquete original a algún hospital cerca de ti.

Sección 2: cubrebocas o coberturas de tela

Photo credit: visuals on Unsplash

El 3 de abril del 2020, la CDC hizo pública su recomendación que toda la gente utilice un cubrebocas de tela o alguna otra cobertura de tela para la boca y nariz cuando este en áreas públicas. Ellos destacaron que esto es especialmente importante cuando se van a visitar lugares o áreas en las que es difícil mantener el distanciamiento social tales como el supermercado, farmacias, y transporte público. La Organización Mundial de la Salud (OMS) no ha hecho ninguna recomendación similar.

La decisión de usar un cubrebocas de tela es una decisión individual. Sin embrago, te presentamos aquí información útil para que puedas tomar tu decisión:

  • Es posible que el uso de un cubrebocas de tela ayude a disminuir el riesgo de que contagies a otros con el coronavirus si tu estas infectado y no lo sabes.
  • El objetivo del cubrebocas de tela no es protegerte a ti.
  • La mejor forma de protegerte a ti mismo del coronavirus, uses o no el cubrebocas de tela, es el seguir las reglas del distanciamiento social y de higiene de manos que se discuten en otras partes de esta guía.

Si eliges usar un cubrebocas de tela:

Sigue tratando todas las superficies en espacios públicos como si tuvieran coronavirus.
➢ No te toques la cara ni los ojos hasta después de que hayas desinfectado tus manos.
➢ Asegúrate de que el cubrebocas este colocado sobre tu nariz y boca.
No toque el cubrebocas de tela hasta que estés listo para quitártelo. Y recuerda, debes tratar ambos lados como si estuvieran infectados.
➢ Desinfecta tus manos con alcohol en gel o agua y jabón inmediatamente después de quitártelo.
➢ Debes mantener el cubrebocas en una parte de tu casa donde tengas cualquier cosa que pueda estar contaminada. NO lo guardes en áreas de tu casa que estén limpias hasta después de que lo hayas desinfectado.

Aquí te compartimos cuatro formas diferentes de desinfectar tu cubrebocas/cubierta de tela:

  1. Lávalo con agua caliente y detergente en la lavadora. Permite que se seque por completo antes de volverlo a usar.
  2. Si no te es posible usar la lavadora, lávalo a mano en el lavabo con agua caliente y detergente. Permite que se seque por completo antes de volverlo a usar.
  3. Hornéalo a 1⁵⁰⁰ F (⁶⁵⁰ C) por 30 minutos. No dejes el horno sin supervisión mientras tu cubrebocas de tela esta adentro.
  4. Guarda tu cubrebocas de tela en una bolsa de papel por 72 horas. Se cree que el virus muere una vez que ha transcurrido este tiempo.

    *Si tu cubrebocas de tela esta visiblemente sucio, utiliza el método 1 o 2 de desinfección*

¿Que tan seguido debo de limpiar mi cubrebocas/cubierta?

  • La CDC y la OMS recomiendan que lo hagas “frecuentemente”
  • Nosotros te recomendamos que lo desinfectes después de cada uso.
  • Haz esto parte de tu rutina cuando regresas a casa.

¿Cómo hago un cubrebocas/cubierta de tela?

Visita la página de la BBC la cual contiene instrucciones para hacer tu propia cobertura basada en las recomendaciones publicadas por la CDC (versión con y sin necesidad de cocer).

¿Cuántos cubrebocas debo de hacer?

Considera tener por lo menos un par para que los puedas rotar y permitir que haya pasado más tiempo entre usos.

EN CASA

Su casa debe ser un lugar en el que se sienta seguro/a. Tu hogar debe ser un lugar en el que logras relajarte sin temor del virus. El coronavirus se puede esparcir en el aire a través de gotitas infectadas que han sido expulsadas cuando alguien estornuda o toce. El coronavirus puede sobrevivir hasta 3 días en algunas superficies. Es por eso que el objetivo principal es: no traer el virus a la casa.

PARTE A: Desinfectando la casa por PRIMERA vez

Desinfecta todos los espacios comunes y las superficies de uso frecuente tales como:

Desinfectantes efectivos para el coronavirus incluyen soluciones de cloro diluidas con agua, soluciones a base de alcohol que contienen por lo menos 70% de alcohol, y todos los desinfectantes comunes de hogar que están aprobados por la EPA.

Photo credit: Kelly Sikkema on Unsplash

La EPA tiene una lista de desinfectantes. Estos son solo algunos ejemplos de productos que puedes usar:

· Clorox Multi Surface Cleaner +Bleach
· Clorox Disinfecting Wipes
· Lysol Brand Clean & Fresh Multi- Surface Cleaner

PARTE B: CADA VEZ que regrese a casa

Hay que tratar cualquier cosa que hayas traído a la casa como si tuviera coronavirus.

  1. Cierra la puerta
  2. Coloca cualquier cosa que traigas contigo (incluyendo tus llaves) justo dentro de la puerta.
  3. Desinfecta ambas manos.
  4. Quítate los zapatos y tu chaqueta.
  5. Camina directo a tu lavamanos y lávate las manos y muñecas muy bien con jabón y agua tibia por lo menos por 20 segundos.
  6. Desinfecta la manija de tu puerta, el interruptor de luz, la llave del agua y cualquier otra cosa que hayas tocado cuando estabas en la calle tales como tu tarjeta de crédito y tus llaves.
  7. Desinfecta tu celular
  8. Limpia la superficie externa de cualquier cosa que hayas traído a casa usando una de los limpiadores recomendados para matar al virus.
    **Visita esta página de la CDC con instrucciones para limpiar las cosas.

    — — — — — — — — Ó — — — — — — — -

    Deja tus cosas y paquetes en un área donde no los tengas que tocar por suficiente tiempo para que el virus se muera (si material externo es plástico, puede tomar varios días).
    **Visita la página de la OMS página de la OMS para leer la información más actualizada acerca de cuánto tiempo se cree que puede vivir el virus en diferentes superficies.
  9. Lávate las manos
  10. Relájate
Photo credit: Mélissa Jeanty on Unsplash

PARTE C: Recepción de Paquetes

Photo credits: Wynand van Poortvliet, Liam Kevan, Rhodi Lopez, Joshua Earle on Unsplash

Trata cualquier cosa que traigas a tu casa como si tuviera coronavirus.

Si es posible, pídele al repartidor que deje tus paquetes en frente de tu puerta. Si esto no es posible, trata de minimizar el tiempo que pasas estando a menos de 6 pies/2 metros de distancia.

Existen dos opciones para lidiar con el paquete en si: ponerlo en cuarentena o desinfectarlo.

Como poner el paquete en cuarentena:

  1. Deja el paquete en algún área que este fuera del paso.
    → Si el contenedor es de cartón: por lo menos 24 horas
    → Si el contenedor es de plástico: por lo menos 3 días
  2. Saca el paquete de su contenedor.
  3. Si el paquete fue enviado hace menos de 3 días, limpia cualquier contenido que se de plástico o metal.
  4. Si el paquete fue enviado hace más de 3 días, no es necesario desinfectar los contenidos.
  5. Lávate las manos muy bien con jabón y agua tibia por lo menos por 20 segundos.
  6. Continua tu día!

-ó-

Como desinfectar el paquete:

  1. Desinfecta el contenedor externo.
  2. Remueva el contendor externo.
  3. Deshágase del contendor de inmediato.
  4. Si el paquete fue enviado hace menos de 3 días, limpia cualquier contenido que se de plástico o metal.
  5. Si el paquete fue enviado hace más de 3 días, no es necesario desinfectar los contenidos.
  6. Lávate las manos muy bien con jabón y agua tibia por lo menos por 20 segundos.
  7. Continua tu día!

QUE HACER SI DESARROLLA SÍNTOMAS

Si desarrollas cualquier síntoma de una infección viral (fiebre, escalofríos, toz, fatiga extrema, moqueo, nausea, vómito, diarrea, o pérdida del sentido del olfato) actúa como si tuvieras coronavirus.

Síntomas leves a moderados

Si tienes síntomas leves a moderados y los puedes manejar en casa:

  1. Llama a tu médico y avísales que tienes síntomas. Ellos te dirán si recomiendan que vayas a que te hagan la prueba y te darán mas instrucciones. * Si no tienes médico, busca opciones locales o de telemedicina.
  2. NO llames at 911 para hacer preguntas acerca de hacerte la prueba.
  3. Comienza una cuarentena. Normalmente de 14 días.
    → NO salgas de tu casa.
    → NO tengas visitas.
    → Trata de permanecer a 6 pies/2 metros de la gente con la que vives.
    → Usa un cubrebocas cuando estés en áreas de la casa que compartes con otros.
    → Si es posible, separa tus utensilios, platos, toallas, baño y cosas personales de las que usan las demás personas en tu casa.
    → Limpia las superficies en áreas comunes frecuentemente.
    → Si el clima lo permite, mantén las ventanas abiertas para que circule el aire.
    → Contacta a tu familia, amigos ó servicios disponibles en tu comunidad si necesitas que alguien te ayude a ir a comprar cosas esenciales del supermercado a la farmacia.

4. NO vayas a trabajar

5. Contacta a tu empleador/patrón y avísales que no puedes ir a trabajar.

6. Si TIENES que salir de tu casa debido a una emergencia, usa un cubrebocas y desinfecta tus manos con alcohol en gel antes de tocar cualquier cosa que otra persona podría tocar.

Síntomas severos

Si desarrollas síntomas severos, llama al 911 para que te lleven a ser evaluado en el hospital. Avísale al operador que tienes síntomas consistentes con el coronavirus para que los paramédicos se puedan proteger de forma apropiada.

Photo credit: camilo jimenez

Conforme vayamos aprendiendo más acerca del coronavirus, planeamos editar esta guía con la información más al corriente acerca de como combatirlo. Al final de este documento puedes encontrar recursos adicionales (en Inglés) que te pueden ser útiles.

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Autores y Revisores:
Andrew Junkin, MD
Julia Cooperman, MD MS.Ed
Sigall K. Bell, MD
Dan Schwarz, MD MPH

Elisabeth Merchant, MD
Lachlan Forrow, MD
Christina Yen, MD
Ahmed Abdul Azim, MD
Adam Strauss, MD
David Kopelman, MD
Joshua Allen-Dicker, MD MPH SFHM
Shree Lata Radhakrishnan, MD MSCI
Ashley E. D. Kane, MD MSCR
Polly van den Berg, MD
Monica Mahoney, PharmD
Jennifer Hu, MD
Peter F. Weller, MD (Chief, Divisions of Infectious Disease; Allergy & Inflammation)
Eileen Reynolds, MD (Chief, Division of General Medicine & Primary Care)
Mark L. Zeidel, MD (Chairman, Department of Medicine)

Esta información es una colaboración de la facultad y miembros de la subespecialidad del Departamento de Medicina del Hospital Beth Israel Deaconess Medical Center en la ciudad de Boston, Massachusetts, el cuál es un hospital de enseñanza de La Escuela de Medicina de Harvard.

Ya que el coronavirus es una infección nueva, hay muchas preguntas para las cuales todavía no tenemos respuestas. Cuando vayamos aprendiendo más acerca del virus y como protegernos, editaremos esta guía para mantenerte al corriente.

Esta guía no reemplaza instrucciones que haya recibido personalmente de su médico o de cualquier otro profesional de la salud. Si tiene alguna preocupación médica, por favor contacte a su médico o a las autoridades de salud pública.

Visita la guía de la CDC para aprender más acerca del coronavirus que causa la enfermedad COVID-19.

Physician & Educator